Calorías necesarias según estilo de vida

Legumbrres y sus propiedades
Legumbres y sus propiedades
30/06/2019
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Calorías necesarias según estilo de vida

Calorias necesarias según estilo de vida

Cuántas calorías necesitas, según tu estilo de vida.

Cada persona tenemos diferentes necesidades energéticas, por ellodebemos de seguir  diferentes dietas, según los estudios se han hallado cuántas calorías debemos consumir según las características de cada persona, su estilo de vida, altura, su edad o su sexo.

Es difícil ser preciso para cada caso particular, pero hay unas recomendaciones generales, por ejemplo para una mujer que mida 1,60 cm y pese 55 kg o para un hombre que mida 1,80 y pese 70kg de peso, podemos darle una orientación de las calorías que debes ingerir al día.

Mujer joven y sana, 28-35 años.

Con la actividad física moderada, deberá consumir unas 1800 calorías al día.

Dieta.

Mantener una dieta equilibrada, con tres raciones de lácteos, tres de fruta ,pescado blanco y carne magra.

Cada día: verdura con mi cena, dos veces a la semana carne roja, tres veces a la semana pescado azul

Para las comidas, las legumbres, Pasta, arroz o patatas, cuatro veces a la semana.

Mujer sedentaria, 45 años.

1600 calorías al día.

Las recomendaciones sol las mimas que para una mujer joven, aunque habrá que bajar la cantidad a no más de 60 g de pan, 130 g de filete de carne y pescado, 45 g de legumbres y a dos cucharadas de aceite en lugar de tres permitidas a la mujer más joven.

Embarazada

Una mujer de 160 centímetro de altura Y de 55 kilos previsión embarazo, requiere unas 1800 calorías en el primer trimestre, 2500 el segundo y 2700 en el tercero.

Mujer con menopausia 50-60 años.

Unas 1500 calorías al día.

La vida debe ser igual que la de la mujer sedentaria, pero por el riesgo de la osteoporosis se deben aumentar las raciones de calcio el día.

Hombre sedentario 40 años.

2500 calorías al día.

Una dieta completa y equilibrada igual que el de una mujer sana aunque se puede aumentar la cantidad de pan a 120 g al día y a 175 g de carne pescado, se deben evitar los embutidos, salsas Fritos, azúcares, alcohol (sólo permitido dos vasos al día)

Hombre activo 40 años.

Unas 2750 calorías diarias

La misma dieta en el caso anterior pero se puede aumentar el consumo de grupos como: legumbres, pastor arroz, Y patatas.

 

CONSEJOS:

  • Siempre es importante llevar una dieta equilibrada
  • Consultar a especialistas
  • Actitud positiva
  • Algo de ejercicio físico

Inspirado en el artículo:

¿Cuántas calorías debes consumir al día según tu cuerpo y estilo de …

 

 

Espero que os haya gustado.

CIAO mis chicas.

 

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Cuántas calorías necesitas, según tu estilo de vida. Cada persona tenemos diferentes necesidades energéticas, por ellodebemos de seguir  diferentes dietas, según los estudios se han hallado cuántas calorías debemos consumir según las características de cada persona, su estilo de vida, altura, su edad o su sexo.

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