Aumenta tus defensas.

No hay secretos, una vida equilibrada, unos hábitos saludables, un buen estado emocional y tendrás un sistema inmunológico fuerte y estable.

Si quieres disfrutar tienes cambio de temporada libre de virus, debes de saber que nuestras emociones, lo que pensamos O nuestra actitud positiva o negativa actúa en nuestra salud física.

La liga el miedo, elevan los niveles de cortisol y así nuestro sistema inmunológico se ve afectado negativamente.

La dieta:

Vitamina A

Presentes en: Hígado, yema de huevo, espinacas, zanahorias, boniatos..

Vitamina C

Presentes en: cítricos, kiwi, papaya, pimientos, coles de Bruselas, brócoli…

Vitamina D

Un déficit en este tipo de vitamina, se asocia con mayor riesgo de infección y enfermedades autoinmunes, además de diabetes, artritis o problema de tiroides y anemia.

El selenio

Importante para la respuesta inmune e inflamatoria, mejorar la actividad de nuestras células protectoras, comer dos nueces de Brasil al día, nos permitirá adquirir los niveles necesarios de este mineral.

El Zinc

Su deficiencia puede ser uno de los culpables de desordenes como la depresión, angustia o desgana.

Las ostras, la carne o los garbanzos son ricas en Zinc

Hierbas y especias

Si quieres mejorar la inmunidad de las mucosas o prevenir infecciones respiratorias prueba a incorporada a tu dieta el ajo, la cúrcuma el jengibre.

Hábitos de vida.

Actividad física.

El ejercicio atenúa la degradación de sistema inmune con la edad, está demostrado que personas mayores con un buen nivel de actividad física, tienen sistemas inmunes parecidos a personas jóvenes.

Sueño.

El sistema inmune  recibe más energía por la noche que por el día y la falta de sueño eleva el riesgo de infección y de cualquier otra enfermedad.

Tabaco.

Fumar debilita los anticuerpos y células del cuerpo.

Sobrepeso.

Debilitas sistema inmune, provoca diabetes tipo dos, apnea del sueño, insuficiencia cardiaca, hipertensión…

CONSEJOS:

Cambiar un poco nuestros hábitos de vida.

Tomaros vuestro tiempo y disfrutar de la vida.

La perfección no existe y buscarla es agotador.

TEMPUS FUGIT (el tiempo se esfuma)